寒流来袭，速冻天气，血压走高要警惕！

 大寒，是一年中最冷的一个节气。今年的大寒，更是寒意逼人，随着超强寒流袭来，气温将断崖式骤降。在这样的寒冬天气，气温在一路走低，人们的活动量也普遍降低，但身体有一项指标却会顶着严寒悄悄走高，威胁着人们的健康，那就是血压。

人体就像一部精密的仪器，会随着环境变化而产生一系列的神经和体液调节，以适应各种外部刺激。寒冬气温骤降，为了能够适应寒冷的环境，交感神经兴奋性增高，肾上腺激素分泌增多，以使皮肤黏膜血管收缩，增加外周阻力，减少体内热量的散发，达到保温的目的。同时，肾上腺分泌增多也会使心率加快，心输出量增多，肾脏水钠潴留，血压升高。所以，寒潮来袭，有高血压或心脏病的中老年朋友，要特别注意 保暖，并留意自己血压的变化，以防意外。

高血压是中风的罪魁祸首，特别是有动脉粥样硬化的朋友，血压越高，中风的危险性就越大。即使是高压高，低压正常的朋友，也不可大意，高压和低压的差值称为脉压，如果脉压超过80毫米汞柱，中风的危险性要比脉压50毫米汞柱的人群高2~3倍。对于已发生过中风的朋友，更要重视自己的血压水平，血压越高，再次中风的危险性越高。

天寒地冻，血管收缩，血压升高，天气又相对干燥，血液变得黏稠，更增加了发生中风的风险。为了防止中风的发生，一定要控制好自己的血压。 除了要保暖防寒，还要消除对控制血压不利的心理因素，稳定情绪，并适当的增加一些体力活动。在这里主要跟大家谈谈如何通过合理的膳食营养来帮助控制血压。

1.控制或减轻体重。成年人体重增加是导致高血压的一个重要因素，尤其以20~40岁开始胖起来的人群患高血压的危险性最大。若体重减轻10%，对于控制血压会有明显效果。

2.纠正不良饮食习惯。吃饭养成细嚼慢咽的习惯，尽量少吃或不吃零食，特别是甜点、油炸类等高糖、高脂、高钠食物。

3.减少食盐的摄入量，每日摄入食盐控制在6克以内。包括烹调用盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、酱菜等。膳食盐的摄入增加，会使血压升高，50岁以上的人及家族性高血压者，其血压对盐的敏感性较正常人高。过多摄入食盐还可以改变血压昼高夜低的规律，是老年高血压发生脑卒中的危险因素。

4.减少脂肪的摄入量，以便控制体重。减少烹调油用量，每日烹调用油不超过25g。

5.适量增加富含钾、钙、镁的食物。低钾饮食是血压升高的原因之一，如果低钾的同时又高盐饮食对血压的影响更大。钙摄入低也会加强高盐膳食对血压的升高作用，增钙可以起到排钠降压的作用。膳食中增加镁的摄入，也会降低高血压的患病风险。每天至少饮用250ml奶，膳食中增加黑米、荞麦、黄豆、小豆、紫菜、冬菇、羊肉、土豆、黑木耳等来达到补充钙、镁、钾，辅助降压的目的。

6.多吃蔬菜和水果。每天食用不少于500g蔬菜和200g水果，以获取丰富的维生素和膳食纤维，间接帮助控制血压。

7.限制饮酒，每日饮酒不超过25g酒精量。过量饮酒与血压升高有密切关系，过量饮酒还会增加高血压卒中的危险，而且饮酒可降低降压药的疗效。

8.多饮水。冬天天气相对干燥，且气温低，排尿多，身体失水多，要常备保温杯，随时饮水补充。以防止血液黏稠，血压升高出意外。每天早晨起床后要喝杯白开水，如果平时血压高，最好在起床后半小时喝水同时服用降压药，因为早晨7~8点是血压升高的第一个高峰期。如果血压特别高，晚上睡前也可以在喝水的同时服用降压药。

9。对于高血压患者，.降压药不可吃吃停停，要坚持吃， 直到血压稳定下来。叶酸与降压片同时服用，降压效果更明显，大家可以试试。

寒冬过后，春日临近。希望大家起居有节，饮食有度，保健有方，心宽体壮，平安度过严冬的考验，以健康的身体和饱满的热情来迎接新年的到来!